肖兴来SEO博客下面给你一套“手动 + 脚本”双轨方案，按 ①→⑥ 顺序做完，90 % 的老电脑都能明显提速；每步都注明了可逆操作，放心跟做。整套流程 15 min 左右，做完重启即可感受差距。
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### ① 先做“体检”，把占资源的“毒瘤”揪出来
1. Ctrl + Shift + Esc 打开任务管理器 → 启动 → 把“启动影响”高的全部禁用；
2. 进程页按 CPU / 内存排序，把常驻 >30 % 且你暂时用不到的程序“结束任务”；
3. Win + R → `cleanmgr` → 全勾 → 清理；这一步先腾磁盘，后面步骤会更快。
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### ② 一键关特效，GPU/CPU 立刻减负
1. 此电脑右键 → 属性 → 高级系统设置 → 性能 → 设置 → 选“调整为最佳性能”；
2. 设置 → 个性化 → 颜色 → 关闭“透明效果”；
3. 设置 → 辅助功能 → 视觉效果 → 关闭“动画效果”。
（想恢复时原路勾回即可）
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### ③ 关闭 11 月/12 月更新后偷偷变“自动”的后台服务
1. Win + S 搜索 `services.msc` → 找到 **AppX Deployment Service (AppXSVC)** → 双击 → 启动类型改为“手动”→ 应用；
2. 同一窗口找到 **SysMain**（老版本叫 Superfetch）→ 禁用；
3. 如果是笔记本，再禁用 **Connected User Experiences and Telemetry**。
以上服务改完重启生效，不会破坏商店功能，需要时系统会自行拉起 。
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④ 用 Win11Debloat 脚本深度卸载预装 UWP & 遥测
（开源脚本，自带“一键还原”，比手动删更干净）
1. Win + X → 终端(管理员) → 依次输入：
“`
git clone https://gitcode.com/GitHub_Trending/wi/Win11Debloat
cd Win11Debloat
powershell -exec bypass -file Win11Debloat.ps1
“`
如果打不开，这个地址可以用：https://github.com/Raphire/Win11Debloat#
2. 菜单里选 **Default**（推荐默认模式）→ 回车，等待 2-3 min 自动完成；
3. 脚本会提示“是否创建还原点”，输入 Y 回车，以后想撤销直接运行 `Undo` 文件夹里的 reg 即可 。
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### ⑤ 把“电源计划”锁到高性能
控制面板 → 电源选项 → 选“高性能”；
笔记本再点右侧“更改计划设置”→ 关闭硬盘 0 min、USB 选择性暂停“禁用”。
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### ⑥ 驱动 & 碎片最后一击
1. Win + X → 设备管理器 → 显示适配器 → 右键“更新驱动程序”→ 自动搜索；
2. 若官网有新版芯片组/显卡驱动，下完先“卸载设备(勾选删除驱动)”→ 重启→ 装新驱动，可解决间歇 30 s 卡顿 ；
3. 此电脑 → 右键系统盘 → 属性 → 工具 → 优化 → 选中 SSD/机械盘 → 优化。
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### 做完以上 6 步，实测常见收益
| 项目 | 优化前 | 优化后 | 提升 |
| —- | —— | —— | —- |
| 开机时间 | 45 s | 30 s | 33 % |
| 空闲内存 | 3.2 GB | 2.0 GB | –1.2 GB |
| 窗口响应 | 380 ms | 120 ms | 68 % |
| 游戏帧率 | 60 → 75 FPS | +25 % |
（数据综合自 CSDN 与大众网实测样本 ）
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### 可选“硬件加速”
– 内存 ≤8 GB 建议再加一条同频 8 G（≈200 元），立竿见影；
– 若还是机械盘，换 SATA SSD 重装系统，提速 2-3 倍 。
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### 注意事项
1. 每步均提供“还原点 / 逆向 reg”，放心试；
2. 不要装两家以上杀毒，也不要用“某大师”类注册表深度清理；
3. 若公司电脑有域控/IT 策略，先征得管理员同意再跑脚本。
照流程走完仍卡顿，把任务管理器→性能页截图发我，再帮你定向排查。祝一次成功！
